Сидим за компьютером
Кто знает, сколько времени ребёнок проводит за компьютером? Один час три раза в неделю? Детей сложно контролировать. Родители на работе. Полная самостоятельность. Тут главное, чтобы поел и уроки сделал. Естественный результат – нарушение осанки, чаще всего – в виде сколиоза.
Как мы обычно сидим за компьютером?
- Криво.
- В сгорбленном положении.
- Корпус повёрнут вполоборота по отношению к монитору.
- Ноги перекрещены.
- Поясница согнута дугой назад и вывернута наизнанку.
- Корпус, ноги, руки и особенно пальцы напряжены.
- Голова выдвинута вперёд.
- Печатаем двумя-тремя пальцами, глядя на клавиатуру.
- Линия плеч наискосок от линии бёдер.
- Локти на весу, запястья расположены выше, чем локти.
- Угол локтевых суставов меньше 90º.
- Локти разведены далеко от корпуса.
- Клавиатура расположена выше локтей.
- Голову держим косо.
В такой «правильной» позе сидит большинство детей, и не только в возрасте от 5 лет и старше, но и после 20 лет.
Казалось бы, ну и что такого? Сидит себе ребёнок, как ему удобно, ну и хорошо. Но сидит-то ребёнок, скрутившись в спиральку. Длительное время. Сколиотическая поза закрепляется и становится привычной, «естественной». Перенапрягаются мышцы головы и шеи, рук. Несимметрично напряжены мышцы позвоночника.
Так как же расположиться за своим персональным чудом техники правильно?
- Сядьте прямо.
- Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).
- Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твёрдо на пол или на подножку.
- Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
- Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.
- Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру и мышь), расслабьте пальцы.
- Линия плеч должна располагаться прямо над линией бёдер.
- Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
- У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.
- Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть более 90º).
- Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
- Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.
- Голову держите прямо, по желанию – с небольшим наклоном вперёд.
Очень удобно отслеживать ошибки неправильного положения за компьютером, пункт за пунктом печатая эти рекомендации. Всё становится гораздо наглядней.
Если ваш ребёнок сидит иначе, вы рискуете. Ведь сколиоз – стойкое боковое отклонение позвоночника от средней линии, - всегда патология. Взрослый же, сидя за компьютером неправильно, тем более, если это офисный работник, обеспечивает себе ежедневную утомляемость, снижение работоспособности, боли в спине и шее, в дальнейшем остеохондроз, неправильное расположение органов и систем приводит к заболеванию внутренних органов. Вот такой «букет нездоровья» можно получить без особых приключений, просто сидя. Не соблюдая простых правил.
А на экране идёт война,
И мчатся машины вдаль,
Под клавишей твёрдой – место руля,
И времени мне не жаль.
Компьютер, спасибо тебе за то,
Что каждый осенний день
Я надеваю своё пальто
Криво и набекрень.
По материалам медицинского информационно-аналитического центра Тюменской области «Школа здоровой осанки доктора Аптекаря»
Пресс-служба МЛПУ «Городская больница»