13.07.2010  Просмотров: 2258

Сидим за компьютером

Кто знает, сколько времени ребёнок проводит за компьютером? Один час три раза в неделю? Детей сложно контролировать. Родители на работе. Полная самостоятельность. Тут главное, чтобы поел и уроки сделал. Естественный результат – нарушение осанки, чаще всего – в виде сколиоза.

Как мы обычно сидим за компьютером?

  • Криво.
  • В сгорбленном положении.
  • Корпус повёрнут вполоборота по отношению к монитору.
  • Ноги перекрещены.
  • Поясница согнута дугой назад и вывернута наизнанку.
  • Корпус, ноги, руки и особенно пальцы напряжены.
  • Голова выдвинута вперёд.
  • Печатаем двумя-тремя пальцами, глядя на клавиатуру.
  • Линия плеч наискосок от линии бёдер.
  • Локти на весу, запястья расположены выше, чем локти.
  • Угол локтевых суставов меньше 90º.
  • Локти разведены далеко от корпуса.
  • Клавиатура расположена выше локтей.
  • Голову держим косо.

В такой «правильной» позе сидит большинство детей, и не только в возрасте от 5 лет и старше, но и после 20 лет.

Казалось бы, ну и что такого? Сидит себе ребёнок, как ему удобно, ну и хорошо. Но сидит-то ребёнок, скрутившись в спиральку. Длительное время. Сколиотическая поза закрепляется и становится привычной, «естественной». Перенапрягаются мышцы головы и шеи, рук. Несимметрично напряжены мышцы позвоночника.

Так как же расположиться за своим персональным чудом техники правильно?

  • Сядьте прямо.
  • Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).
  • Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твёрдо на пол или на подножку.
  • Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
  • Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.
  • Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру и мышь), расслабьте пальцы.
  • Линия плеч должна располагаться прямо над линией бёдер.
  • Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
  • У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.
  • Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть более 90º).
  • Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
  • Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.
  • Голову держите прямо, по желанию – с небольшим наклоном вперёд.

Очень удобно отслеживать ошибки неправильного положения за компьютером, пункт за пунктом печатая эти рекомендации. Всё становится гораздо наглядней.

Если ваш ребёнок сидит иначе, вы рискуете. Ведь сколиоз – стойкое боковое отклонение позвоночника от средней линии, - всегда патология. Взрослый же, сидя за компьютером неправильно, тем более, если это офисный работник, обеспечивает себе ежедневную утомляемость, снижение работоспособности, боли в спине и шее, в дальнейшем остеохондроз, неправильное расположение органов и систем приводит к заболеванию внутренних органов. Вот такой «букет нездоровья» можно получить без особых приключений, просто сидя. Не соблюдая простых правил.

А на экране идёт война,
И мчатся машины вдаль,
Под клавишей твёрдой – место руля,
И времени мне не жаль.

Компьютер, спасибо тебе за то,
Что каждый осенний день
Я надеваю своё пальто
Криво и набекрень.

По материалам медицинского информационно-аналитического центра Тюменской области «Школа здоровой осанки доктора Аптекаря»

Пресс-служба МЛПУ «Городская больница»








Возврат к списку