30.11.2022  Просмотров: 1709

Незаметные калории

Мы привыкли считать калории из еды и блюд – того, что нас насыщает. И очень часто забываем, что калорийностью, иногда очень значительной, обладают напитки. По нашим традициям завтрак, обед и ужин заканчивается чаепитием и часто с десертами или конфетами. Многие добавляют к чаю сахар. Детям в качестве завершения трапезы часто дают соки, морсы или компоты. Попадая за праздничный стол, гости переживают за количество съеденных салатов, но совершенно забывают про высокую калорийность алкогольных напитков.

Начнем с наиболее известных «врагов фигуры», которые благодаря маркетологам иногда воспринимаются как элемент правильного питания, - это соки.

На 100 мл апельсинового или яблочного сока без добавления сахара – 40-50 ккал: стакан 250 мл – это 100-125 ккал. Ничем не лучше лимонада и других газированных напитков, т.к. их калорийность примерно такая же.

На 100 мл Coca-Cola – 42 ккал: стакан 250 мл – 105 ккал

На 100мл лимонада «Черноголовка» - 40 ккал: стакан 250 мл – 100 ккал.

Если в газированных напитках используется не сахар, а сахарозаменители, калорийность будет практически нулевой (на100 мл Coca-Cola Zero всего 0,3ккал) , но помните, сахарозаменители тоже не идеальны, да и во вкусе этот продукт для многих не похож на оригинал. О подсластителях мы рассказывали раньше в материале «Сахар без калорий».

Маленький капучино 200мл без сахара содержит 40-50ккал. Вспоминаем, что для прогулки по городу мы обычно берем большой 400 мл и умножаем калории в 2 раза. Если добавляете сахар, то на 1 пакетик или 1 чайную ложку без горки добавляйте еще 20 ккал.

Раф-кофе из эспрессо, молока, сливок и сиропа объёмом 300 мл содержит уже 267 ккал. (Подумайте, стоит ли брать к нему ещё и десерт).

Матча латте на основе перемолотого японского зеленого чая, молока и сиропа на 300 мл имеет калорийность 181 ккал.

Маленький молочный коктейль 300 мл содержит 244 ккал.

Классическое светлое пиво имеет калорийность 45 ккал на 100 г., жестяная банка 0,5 л – это 225 ккал. Сухое вино имеет около 70 ккал на 100мл, полусладкое около 90 ккал. Крепкие спиртные напитки очень калорийны: водка, виски, коньяк имеют 240 ккал на 100мл.

Потратить эти калории при малоподвижном образе жизни не так уж просто:

Чтобы человеку весом 60 кг сжечь всего лишь 100 ккал нужно 10 минут бежать со скоростью 10 км в час или быстро идти со скоростью 6,5 км в час 20 минут.

Для того, чтобы быть стройнее без особых усилий, достаточно поменять свои привычки относительно напитков: практически не обладают калорийностью листовой чай без сахара и добавок, американо или эспрессо, обычная вода с лимоном. Соки и морсы можно разбавлять водой, отказаться от добавления сахара и от крепких алкогольных напитков, а к сладким вариантам кофе не брать дополнительный десерт.








Возврат к списку